źródła białka

BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. [...]

[...] jak zapewnia producent. Jadaj produkty nisko przetworzone, czyli jajka, ryby, kuraki, wieprzowinę, wołowinę, twarogi - jako źródło białka; orzechy, nasiona, oleje - jako źródła tłuszczy; kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste - jako źródła węglowodanów. Jeśli chodzi o sposób odżywiania, powinnaś przeczytać 10 [...]

[...] jaj. Zapomniałem dodać, że do posiłków 2, 3, 4 dodaję sporo różnych warzyw. Są świeże, ale też te mrożone. Plan, który dałem jest tylko przykładowym. Wiadomo, że urozmaicam źródła węglowodanów i białek, gorzej tutaj z tłuszczami, bo je czerpię tylko z oliwy, masła orzechowego i masła migdałowego. Do tego suplementuję się tabletkami [...]

[...] 3 tyg nie chudniesz... przy ujemnym bilansie co byś nie jadł to waga leci, tyle że zmiana szlaków metabolizmu na typowo "tłuszczowe" i oszczędzanie białka jako źródła energii zachodzi zwykle po 2-3 tyg od przejścia na taką dietę Tak naprawdę wykorzystanie glikogenu wątrobowego i mięśniowego przy niedostępności ww z pokarmu to okres [...]

[...] przynajmniej 2g na kg masy ciała Co do zmiany którą wprowadziłeś jest ok, tylko pilnuj minimum 2g białka na kg masy ciała ! ;-D 2g białka to normalnie, a nie dużo. Jedne źródła podają przedział 1,8-2,2 inne 2-2,5 g/kg masy ciała. I żebyś przeczytał cały temat to byś wiedział, że kolega miał w diecie grubo ponad 300g(czyli ponad 4g), bo kiedyś [...]

[...] dostarczać tak małych ilości węglowodanów w diecie, niech znaczna ich część pochodzi z warzyw oraz owoców najlepiej o niskiej zawartości fruktozy/węglowodanów. Są to główne źródła niektórych witamin i minerałów, dlatego postaraj się różnicować ich spożycie w diecie. Płatki owsiane - pozbądź się ich, jeśli chcesz zwiększyć zawartość błonnika w [...]

[...] licz sobie 2g. Jeśli dodasz do tego aeroby już Ci się zapotrzebowanie na białko zwiększa. Jeśli dodatkowo trenujesz coś innego, to nawet 3g białka nie będzie za dużo. Ja np. pracuję ciężko fizycznie i czasem zjadam prawie kilo mięcha, co daje ponad 200g białka tylko z jednego źródła. Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-03-10 19:08:56

[...] – powiększać ilość insuliny we krwi i spożywać bezpiecznie węglowodany, należy umieć wybrać odpowiednie ich rodzaje i dobrać ilości. Na pewno należy sięgać po źródła naturalnych węglowodanów, jak ryż, dżemy, ziemniaki, pełnoziarniste płatki i pieczywa itp. Powodują one stopniowe uwalnianie insuliny i utrzymywanie się jej na [...]

[...] od węgli nie wspomoże trawienia Ps. Ja bym na Twoim miejscu zamiast nowinek z Internetu wziął jakiś akademicki podręcznik o żywieniu człowieka, anatomii i fizjologii i u źródła się dowiedział, co się wchłania, jak wchłania i jak człowiek funkcjonuje. Bo jakoś nawet w starożytności ludzie łączyli w posiłkach różne źródła substancji [...]

[...] psychika tego nie przeskoczy. Gdy zatem kolejny trening zaczniemy przy niepełnym zabezpieczeniu energetycznym uaktywniają się w większym stopniu dodatkowe, zabezpieczające źródła energii – białka. Efektem działania tych mechanizmów jest dodatkowa energia, ale też produkty uboczne takie jak inozynomonofosforan (IMP) i amoniak. Te uboczne [...]

fajnie sie dyskusja rozwinela :-) dlugi i konik maja racje organjzm nie potrzebuje glikogenu zeby czerpac z niego energi, w stanie ketozy nastepuje zamiana zrodla energi z tluszczy czyli w watrobie robia sie ciala ketonowe ktore zasepuja glikkgen i w czasie tej ketozy organizm tez nie potrzebuje weglowodanow. Poza tym mam taka niska kaloryke z [...]

[...] ser żółty, jajko lub ser biały z dżemem ·woda mineralna Jeżeli chleb to razowy, IMO średni z nim pomysł. Dużo lepszy będzie pojemnik maslo wypada i jw brak źródła odpowiedniego białka -ser biały (lakoza) ser żółty masa tłuszczu Chuda wołowina, pierś z kurczak/indyka +warzywa o niskim IG Woda mineralna ok, ale między posiłkami i [...]

A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1aab43ad5dd946cab03e4ae7935315e9.png w śniadaniu tylko jedno żółto, a 4 zjem z twarogiem Troche więcej szamy wyszło, ale z dobrego źródła więc nie ma dużej tragedii. A to dlatego że jeździłem za praca itp, a potem pojechałem do ciotki bo było blisko a ona już czekała na mnie z obiadem gotowana piers i [...]

[...] dwa posiłki mogą być wagonem owoców. Inne sprawy związane z dietą: 1. Przy podaży niecałych 90 g białka wspomagasz się odżywką? Bez sensu. Sięgnij po wartościowe i naturalne źródła tego makroskładnika. Jedz mięso, jaja, ryby 2. Żurawina suszona ma sporo konserwantów, olej słonecznikowy i cukier. Zamień ją na lepsze źródło węglowodanów. 3. Mięso [...]

Aga tylko uwazaj bo ja kiedys (ok 5 lat temu) troche przegiełam z obciazeniem :-( bo pazernie chcialam na szybko wzmocnic i naderwała miesien prosty brzucha #-P co wiazało sie z brakiem jakiegokolwiek ruchu przez pół roku , takze na spokojnie nie bądz taka GuPia jak jaa :-P Mizer tzn ja prawde mowiac od 2 miesiecy je stosuje, i tak jak mowie nie [...]

[...] HMB (hydroksymetylomaślan) jest bioaktywnym składnikiem pokarmowych z grupy krótkołańcuchowych rozgałęzionych kwasów tłuszczowych, uznawanym przez niektóre źródła za czynnik witamino-podobny (o działaniu zbliżonym do witamin), występującym naturalnie - w niewielkich ilościach – w pożywieniu, jak również wytwarzanym w [...]

[...] podczas układania miski :-)) Ziemniaki całkowicie wywal. - kurczaka zamień na zdrowsze mięso (bo to naszpikowane hormonami #-P), no chyba, że kurczak ze sprawdzonego źródła - nabiał ogranicz do max 150 g dziennie, ALE wybieraj dobre jego źródła (jak masz możliwość, to mleko od krówki/kózki, sery dobrej jakości, jogurty naturalne, itd.) - [...]

Bardzo łądnie przedstawieś diete, aż się wysile i odniose się do każdego posiłku czego zazwyczaj nie robie bo daje ogolne rady:) Posiłek 1 - 9:45 (B:37 T:41 W:61) 749kcal Płatki owsiane 70g 300ml mleka 3,2% 100g Białka z jaj kurzych 20g żółtka z jaj kurzych 20g migdałów jablko(nie licze do bilansu) 10g oliwy z oliwek Mniej mleka lub wcale, jabłko [...]

[...] cztero-, pięciokrotnie (zależnie od charakteru dyscypliny i metodyki treningowej) więcej białka niż urzędnik. Dowóz białka powinien być tu zatem większy. W zależności od źródła informacji mówi się o 2g, 2,5g 3g, a nawet 4gramach na 1 kg wagi ciała do uzyskania dodatniego bilansu azotowego w organizmie, czyli stanu, w którym synteza białka [...]